Консультация врача
Рассказывает о причинах недосыпа или бессонницы и дает рекомендации по поддержанию здорового сна врач-психиатр КБ № 172 филиал № 2 ФГБУ ФНКЦРиО ФМБА России Савчук Сергей Борисович
Сон необходим человеку для накопления энергии и сил, которые он тратит в период бодрствования, активной деятельности. Лишь после сна мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими. Во время сна выделяются определенные гормоны, в частности, соматотропный гормон, играющий важную роль в обменных процессах организма. Во сне процесс анаболизма, накопления энергии, идет активнее, чем просто при расслабленном бодрствовании.
Мы спим определенными фрагментами, каждый из которых называется циклом. В цикле есть две фазы: медленного и быстрого сна. Они сменяют друг друга. В течение сна может быть 4 – 6 циклов. Причем медленный и быстрый сон отличаются по продолжительности: первый занимает 75%, второй – 25%. При медленном сне приборы фиксируют небольшую активность, затихает вегетативная деятельность, замедляется пульс, снижается артериальное давление. Этот период позволяет организму накапливать силы, энергию. Быстрый же сон настолько необычен, что его даже называют парадоксальным. В мозге регистрируется быстрая ритмическая активность, происходят быстрые движения глаз, мышцы, которые расслабляются в медленном сне, расслабляются еще больше. Возникают вегетативные и эндокринные «бури», колеблются артериальное давление, дыхание, частота сердечных сокращений, наконец, именно в это время мы видим сны.
Четверть сна мы тратим на сновидения, наш мозг активно работает в этот период. Психические явления, происходящие во сне, можно обозначить как психологическую защиту. Когда человек засыпает, осуществляется сортировка информации: какая-то важная информация идет в долговременную память, неважная – отсеивается.
Сновидение – сочетание вымысла и реальности, сочетание пережитого и того, что как будто бы никогда не переживали, это наше общение со сферой нашего бессознательного, которое играет очень большую роль в жизни человека. Во время сна мы решаем какие-то актуальные и значимые проблемы. Известно большое число случаев, когда замыслы и идеи приходили во время сна. Было доказано, что когда человека лишают сна (эти способы известны давно, со времен инквизиции, и сохранились, к сожалению, до наших дней), то через несколько дней развиваются грубейшие психические расстройства.
Какие встречаются проблемы?!
Инсомния – расстройство, связанное с трудностями засыпания или поддержания сна. Инсомния составляет значительную часть нарушений сна, распространенность ее в популяции колеблется в пределах 12-45%. Практически каждый человек в течение своей жизни сталкивается с расстройствами сна.
Причинами нарушения ночного сна могут быть: стресс; неврозы; психические заболевания; неврологические заболевания; соматические заболевания; применение психотропных препаратов; злоупотребление алкоголем; токсические факторы; эндокринные заболевания; синдромы, возникающие во сне (апноэ – задержка дыхания, двигательные нарушения); болевые феномены; неблагоприятные внешние условия (шум, влажность и т.п.); сменная работа; смена часовых поясов; нарушенная гигиена сна.
Наиболее часто инсомния связана с психическими факторами (важнейшие из них – тревога и депрессия).
Дневная сонливость как следствие инсомнии часто приводит к травмам на производстве, в быту. У пациентов с инсомнией вероятность развития психических расстройств в течение года выше, чем у людей без нарушений сна. Расстройства сна могут провоцировать развитие и ухудшать течение многих неврологических и соматических болезней.
Что необходимо делать?!
Немедикаментозные методы – это соблюдение гигиены сна, психотерапия, физиотерапия.
Необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время; надо исключить дневной сон, особенно во второй половине дня; не стоит употреблять на ночь чай или кофе; следует снизить риск стрессовых ситуаций, умственную нагрузку в вечернее время; требуется обеспечить физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна; важно регулярно использовать водные процедуры перед сном: прохладный душ (небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания); теплый душ (комфортной температуры) – до ощущения легкого мышечного расслабления. А вот контрастные водные процедуры, излишне горячие или холодные ванны не рекомендуются; нужно сократить время пребывания в постели.
В последние годы многие люди просто «прилипают» на многие часы, в том числе и в ночное время, к мониторам телевизоров, компьютеров, смартфонов, что тоже крадёт время ночного сна, нарушает нормальное засыпание.
Особое внимание необходимо уделять снижению уровня тревожности. Аутотренинг позволяет самостоятельно научиться управлять своими эмоциями, настроением, работоспособностью без применения каких-либо лекарственных препаратов.
Для лечения инсомнии используются препараты на основе лекарственных трав, нейролептики, антидепрессанты, барбитураты и некоторые другие группы медикаментозных средств. Их можно использовать только по предписанию врача, самолечение недопустимо.
Желаю всем крепкого сна и приятных сновидений! Будьте здоровы!
Источник: КБ № 172 филиал № 2 ФГБУ ФНКЦРиО ФМБА России
